po treningu posilek

[...] i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: KLATKA [...]

[...] T -Papryka czerwona 40g. (12kcal. 0.6g B 2.7g W 0.2g T) -Sałata 50g. (7.5kcal 0.8g B 1.5g W 0.1g T) 16:40 Trening (około 1/1.5 h) Posiłek Potreningowy ( około30-40 min po treningu ) -Ryż biały 150g. (492kcal. 10.6g B 116.7g W 1.4g T) -Banan 120g. (kcal. 116.4, 1.3g B 28.3g W 0.6g T) -Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W [...]

[...] zaznaczyć, że jest to pierwsza dietą którą ułożyłem, i mam nadzieję, że uda mi się stosować ;) Na początek może coś o sobie: - wzrost 186cm - waga 78kg - wiek 19 lat Rodzaj treningu: Cały cykl przygotowujący do zawodów wspinaczki sportowej (na początek wytrzymałość ogólna (4 tygodnie), później siła (3 tyg), a na końcu wytrzymałość siłowa (2 [...]

[...] pierś z kurczaka 3,4 świeze pomidory ząbki czosnku trochę startego żółtego sera 100g makaronu W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80 Posiłek5 - po treningu - odwołam się do niego w pytaniach na dole. Posiłek6 - przed snem 4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1 Bez [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 x 1 ostatnio 110 x 22 ! brak obciazenia -martwy ciąg: 220 x 4 ostatni jaki znam -przysiad:180 x 1 ostatni jaki znam suplementacja obecnie ; bialko po treningu carbo w trakcie keatyna 2 razy dziennie , 1x priobiotyk 1x witamina 1x magnez proch 1x wit c proch i eeg bodajze po treningu. Otóż tak . Moja historia zaczela sie w [...]

[...] jasnego - 100 gr Kcal: 250, B:4 W: 57, T: 1 = Kcal: 550 kcal, B:29, W: 60 T: 21 VI Posiłek 23:00 Twaróg półtusty 100 gr = Kcal: 134, B: 18,7 W: 3,5 T: 4,7 Ogółem: Kcal: 2886, B: 165 W: 366 T: 83 4. odblok 24 tbs clomidu, po treningu odrazu 70 gr carbo + 20 gr WPC jak przyjde do domu to posilek potreningowy ;) wasze sugestie co do zmian ??

[...] 3razy tygodniowo ćwiczenia siłowe(ok40min-1h),to powinnam chyba do posiłku przed treningiem dodać trochę węgli, prawda? Ale nie bardzo wiem jakiego typu i ile. I czy po treningu wystarczy tuńczyk? Trochę boję się węgli, "dzięki" praniu mózgu, jakiego dostarczyły mi złe diety, przynoszące więcej szkód niż pożytku. Ale zaczynam nowy etap:) 2) [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. • 150g płatków owsianych • 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]

[...] w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy konserwowej 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju 6.posilek przed snem 150g lososia wedzonego Z gory dziekuje :) [...]

[...] podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka. Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki". Debiuty były tylko [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

Nurtuje mnie takie pytanie, na które szukałem odpowiedzi na forum, ale wszystko, co przeczytałem, tylko wzmogło moją niepewność. Mianowicie tuż po treningu doradza się zawsze wypicie napoju węglowodanowo-białkowego, a po 20-30 minutach normalny posiłek. Chodzi mi o to, czy napój i posiłek jest liczony jako jeden posiłek? Z tego co wiem po treningu [...]

[...] 30g b 21g t 17,5g w 60g kcal 455 6 posilek Nitroprogen 50g Oliwa z oliwek 15g b 36g t 17g w 3,95 kcal 311 Moje pytania i sugestie: Wlaczyc nitroprogen 50g po treningu bezposrednio do posilku potreningowego czy rzeczywiscie spozyc go po treningu? Salatek nie wliczam do zapotzebowania bo nie jem ich kilogramami, ale sa w [...]

[...] chocby bialko z jajucha??A jak bede codzien jadla takie bialko, to mi nie zaszkodzi?? Jakos mnie to bialko wogole nie lezy i nie przekonuje;)) I czemu duzo wegli po treningu??Zawsze myslalam ze to wlasnie rozbudowuje mase??A ja chce sie skurczyc. wszedzie;) I jeszcze cos. Poleca sie na tym forum puls do spalania tluszczu 65% [...]

[...] ACTIVITA Massive Gainer 3000g Na początku chce brać mono i gaina: -Mono rano na czczo oraz przed treningiem 10g dziennie po 5 gram na porcje -gainer 30min przed 30min i po treningu 100g na porcje -proteinki miedzy posiłkami 30g Następnie: TCM + mono -Mono 5g rano na czczo i przed treningiem TCM 5kapsulek -Gainer 30min przed 30min i po [...]

[...] 20.15 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy (dwa serki wiejskie) Ok. 3700 kcal Suplementacja BCAA (Activlab) - 5 (1gram) przed i 5 kapsulek po treningu  tylko dni treningowe Kreatyna (Nature Calls Gold Edition) 4.5 g mono + 0.5g tauryny /5g porcji - 5 gram pól godziny przed sniadaniem i 5 gram po treningu [...]

[...] podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 Tydzień -trening o 11 -pierwszy posiłek 12:30 - o 14 zaczynam pracę -18:00 drugi posiłek -po treningu 15g BCAA 2 Tydzień -zaczynam pracę o 6 -trening mam o 15 -posiłki rozkładam sobie od 16:30 do 20:30 -tu też pije po treningu 15g BCAA Ważę 85 kg przy wzroście 180 [...]

[...] powinienem dostarczyć pełnowartościowy posiłek bogaty również w węgle czy raczej nie, zważywszy, że o g. 23 już zasypiam? 3 lata temu dostarczałem węgle w posiłku również po treningu i pomimo dość ciekawych efektów i przyrostu masy jednak złapałem również sporą oponkę. Dieta była również liczona. 4. Wiem, że żadna odżywka nie zastąpi posiłku, ale [...]

[...] (Przed treningiem) -Kurczak 150g -Ryż brązowy 100g -Sałata 100g -Oliwa z oliwek 15g -Pomidor 100g R: 620kcal (B 41g W 82g T 18g) 19:00 Trening siłowy 5 posiłek 21:00 (Po treningu) -Makaron Durum 100g -Wołowina 100g -Brokuły 100g R: 546kcal (B 50g W 74g T 5g) 21:15 - Basen, Jacuzzi lub sauna 6 posiłek 23:00 -Twaróg 100g -Pomidor 100g -Oliwa z [...]

[...] to jest?Proszę o krótkie wyjaśnienie.I czy jedząc dużo ilość wegli złożonych(np:ryz) z dwiema lyżkami nie spowodujemy podebnego efektu? 5-Czy Gainerka spożyć bezpośrednio po treningu czy lepiej odczekać 20-30min.Dodam że nie spożywam ani Carbo ani białka tylko zamiast tych dwóch właśnie Gainerka. 6-Czy posiłek przedtreningowy spożywany na godz do [...]